L-karnityna – korzyści, skutki uboczne, dawki

L-karnityna – korzyści, skutki uboczne, dawki
4.6 (92%) 30 votes

L-karnityna jest sprzedawana i opisywana jako bezpieczny suplement diety, który pomaga stopić tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową. Jest szczególnie popularny i stosowany w wielu programach fitness i odchudzania i jest stałym składnikiem większości napojów energetycznych. Niewielu wie jednak, czym jest substancja czynna i jak jest skuteczna.

Karnityna jest związkiem występującym w prawie każdej komórce ludzkiego ciała. Jest to naturalnie występująca substancja utworzona przez aminokwasy lizynę i metioninę i jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów.

Główne działanie karnityny zachodzi między błonami komórkowymi, pomagając w realizacji jednego z mechanizmów produkcji energii. W dużej mierze dzieje się tak w narządach, w których do produkcji energii wykorzystuje się duże ilości kwasów tłuszczowych. Są to głównie mięśnie i serce.

W organizmie 99% L-karnityny znajduje się w przestrzeni wewnątrzkomórkowej, a głównymi narządami, w których jest przechowywany, są mięśnie szkieletowe. Kolejnym najwyższym stężeniem L-karnityny w narządzie jest wątroba.

Co to jest L-karnityna?

Wszyscy wiemy, że aminokwasy budują białka, które z kolei są głównym budulcem każdej komórki. Ale są też aminokwasy, które nie są wykorzystywane w syntezie białek ani jako neuroprzekaźniki.

Przykładem jest karnityna, związek podobny do witaminy, który jest syntetyzowany przez niezbędne aminokwasy lizynę i metioninę w obecności phenq o phen24 wystarczającej ilości witamin B3 (niacyna), B6 ​​(pirydoksyna), B9 (kwas foliowy), B12, witamina C i żelazo.

Podobnie jak większość aminokwasów, L-karnityna znajduje się również w jedzeniu, które jemy. Zwłaszcza w produktach pochodzenia zwierzęcego jest bogaty w mięso. W mniejszym stopniu L-karnityna znajduje się również w mleku, a w pokarmach roślinnych ilości są praktycznie nieznaczne.

Chociaż dzięki naszej diecie uzyskujemy około 75% całkowitej L-karnityny dziennie, pozostałe 25% jest syntetyzowane przez samo ciało. Wyjątkiem są wegetarianie, którym udało się uzyskać tylko 10% i zsyntetyzować pozostałe 90%.

Korzyści z L-karnityny

Karnityna jest nadal jednym z najlepiej sprzedających się suplementów diety, które pomagają schudnąć i poprawić wyniki sportowe.

Mimo to L-karnityna jest pierwszą rzeczą, która pojawia się w umysłach prawie każdego, kto decyduje się stracić dodatkowe kilogramy i zredukować podskórny tłuszcz.

Karnityna jest również często stosowana w celu poprawy wytrzymałości i zmniejszenia zmęczenia podczas treningu aerobowego. Niestety, karnityna pozostaje jedną z substancji o najbardziej kontrowersyjnych danych naukowych, jeśli chodzi o potwierdzenie jej skuteczności w tym kontekście.

Dlatego dzisiaj skupimy się na innych korzyściach zdrowotnych, o których wspomina się w rzadkich przypadkach. Chociaż może być popularny wśród sportowców i osób rozpoczynających cykl odchudzania, oto wiele innych potencjalnych korzyści.

  • Ciśnienie krwi

    Kilka badań wykazuje również znaczny potencjał L-karnityny w walce z wysokim ciśnieniem krwi.

    W jednym badaniu połączenie 1 g acetylo-L-karnityny i 400 mg kwasu alfa-liponowego spowodowało prawie 10 jednostek spadku skurczowego ciśnienia krwi u osób w wieku powyżej 55 lat z rozpoznaną chorobą niedokrwienną serca.

    Podobne wyniki obserwuje się u młodszych osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Nastąpiła także znaczna poprawa wrażliwości na insulinę.

  • Redukcja objawów Alzheimera

    Karnityna, głównie ALKAR w dawkach około 3 gramów dziennie, została przetestowana w wielu eksperymentach naukowych w celu poprawy zdolności umysłowych i spowolnienia funkcji poznawczych u starszych pacjentów z chorobą Alzheimera.

    Podczas gdy połowa badań wykazuje niestety dobre i istotne statystycznie pozytywne wyniki, w drugiej części badań nie stwierdzono różnicy między badanymi grupami osób.

  • Syndrom metabliczny

    Badania przeprowadzone zarówno u osób zdrowych, jak i z nadwagą oraz z cukrzycą wykazały znaczący wpływ na wrażliwość na insulinę i wychwyt glukozy przez komórki. Spożycie glukozy zwiększa się poprzez stymulację AMPK.

    Aby poprawić wrażliwość na insulinę, pomaga zmniejszyć ilość grup acylowych i acetylowych w komórce, których akumulacja wykazała, że ​​prowadzi do zmniejszenia wrażliwości na insulinę.

    Redukcję tych grup można osiągnąć poprzez usunięcie ich z komórki, a następnie effetti collaterali di panax ginseng ich wydalenie z moczem. Możliwym mechanizmem jest również wprowadzenie tych grup do mitochondriów, gdzie można je wykorzystać podczas beta-oksydacji.

  • Chromowanie przestankowe

    Propionylo-L-karnityna wykazuje poważne pozytywne wyniki u osób cierpiących na chromanie przestankowe. Długotrwałe podawanie tego preparatu w dawkach około 2-3 gramów dziennie wielokrotnie wskazywało na poprawę objawów. Wskazał również na wzrost odległości, po których pacjenci mogą chodzić.

    Wtórna profilaktyka u osób po zawale serca

    Osoby z zawałem mięśnia sercowego mogą również skorzystać ze standardowej dawki około 3-4 gramów L-karnityny dziennie.

    Niewiele badań wykazuje znaczne zmniejszenie śmiertelności w grupach leczonych L-karnityną. Zmniejsza się również skutki uboczne spowodowane zawałem serca.

Skutki uboczne i dawki

Ogólnie L-karnityna jest bezpieczną substancją i nie wywołuje skutków ubocznych przy zalecanych dawkach. Standardowa zalecana dawka jest rzędu 3-4 gramów L-karnityny dziennie. Ilość tę należy podzielić na 2-3 dawki.

Droga podania i dawka obowiązuje dla wszystkich popularnych odmian karnityny. Nie ma znaczenia, czy produkt jest przyjmowany w postaci płynu, kapsułki, tabletki, drażetki lub proszku.

U niektórych osób wysokie spożycie L-karnityny może prowadzić do zespołu odoru ryb. Może to być dziwny zapach potu, oddechu lub moczu.

Powodem tego jest wzrost poziomów trimetyloaminy w metabolizmie L-karnityny.

U osób, u których zdiagnozowano Hashimoto i zmniejszoną czynność tarczycy, przyjmowanie L-karnityny jest przeciwwskazane. Jest tak, ponieważ istnieją dowody sugerujące, że doustna L-karnityna zakłóca wejście hormonów tarczycy do jądra komórkowego.

Źródła żywności L-karnityny

L-karnityna znajduje się również w niektórych produktach spożywczych w przemyśle dodatków do żywności. Najwięcej L-karnityny występuje w mięsie czerwonym i jagnięcym. Inne źródła to kurczak, ryby, masło orzechowe, szparagi, awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe.

Pszenica zawiera również niewielkie ilości L-karnityny. Wreszcie grzyby zawierają około 15 mg L-karnityny na 100 g produktu. Produkty mleczne zawierają od 2 mg do 10 mg na 100 g.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *